Gợi ý cách để trau dồi thông minh cảm xúc EQ

Trí tuệ cảm xúc (EQ) nói đến phẩm chất nhận thức, quản trị cũng như xem xét cảm xúc. Một số nhà nghiên cứu cho rằng trí tuệ cảm xúc có thể được học hỏi và cải thiện, trong khi những người khác cho rằng trí thông minh cảm xúc là một khả năng của năng lực thiên bẩm. Các nhà nghiên cứu về tâm lý và một số nhà nghiên cứu trong ngành nghề khác thậm chí còn đánh giá thông minh cảm xúc có thể cần thiết hơn chỉ số IQ đối với thành công trong sự nghiệp cũng như cuộc sống của bạn.

Tìm hiểu ngay những cách thức để học hỏi eq mà bạn nên biết trong bài viết dưới đây:

1. Ý nghĩa của Trí thông minh cảm xúc

Chỉ số cảm xúc (Emotional Intelligence) nói đến năng lực hiểu, diễn giải và quản lý cảm xúc của bạn và người xung quanh. Nhờ đó hỗ trợ quản lý stress, hiểu bản thân hơn để đạt mục tiêu nghề nghiệp cũng như mục tiêu cá nhân.

2. Các giải pháp thúc đẩy trí tuệ cảm xúc

Trí thông minh cảm xúc là tập hợp các khả năng và hành động. Trong khi một số người sẽ tự nhiên thành thạo hơn ở một số phương diện nhất định, EQ cao có thể được nâng cao.

Dưới đây là các phương thức cho mình có thể cải thiện dựa theo 4 thành phần chính của Chỉ số cảm xúc:

2.1. Tự nhận thức (Self-Awareness)

• Nhận ra cảm xúc của bạn (Recognize Your Emotions): lưu tâm đến cảm xúc của chính bạn. Đặt tên cho họ cùng hiểu tác động của chúng đối với hành vi cũng như tương tác của bạn với người khác.


• Chánh niệm (Mindfulness): Thực hiện có mặt trong thời gian này. Những kỹ thuật chánh niệm, như thở sâu và thiền, có thể giúp chính mình trở nên tự thấu hiểu hơn.

2.2. Tự quản trị (Self-Regulation)

• Quản lý cảm xúc (Manage Your Emotions): khi mình nhận thức được cảm xúc của bạn, hãy học biện pháp quản chế nó. Không các phản ứng bốc đồng và giữ sự điều chỉnh đối với cảm xúc bất ngờ.


• Tạm dừng cùng thở (Pause and Breathe): Khi đối diện với các cảm xúc bất ngờ, hãy hít thở thật sâu.

2.3. Nhận thức xã hội (Social Awareness)

• Thấu cảm (Empathy): Nhận biết loạt cảm xúc của người khác bằng cách tích cực lắng nghe và đặt mình vào đôi giày của họ. Sự đồng cảm thúc đẩy quan hệ tích cực hơn.


• Chú tâm các tín hiệu phi ngôn ngữ (Observe Non-Verbal Cues): để ý về ngôn ngữ cơ thể, giọng điệu và biểu cảm khuôn mặt trợ giúp tìm hiểu thông tin cách người khác cảm nhận.

2.4. Kỹ năng xã hội (Social Skills)

• Giao tiếp hiệu quả (Effective Communication): Thể hiện cảm xúc của bạn rõ ràng cùng lắng nghe tích cực. Giải thích loạt quyết định của chính bạn và cởi mở cho phép hiểu các quan điểm của mọi người khác.


• Xây dựng những mối quan hệ (Build Relationships): Tôi luyện những kết nối mạnh mẽ với sự đồng cảm, tin cậy cũng như hợp tác.


• Quản trị bất đồng (Conflict Resolution): Học phương pháp quản trị mâu thuẫn một cách xây dựng cũng như tìm loạt phương pháp win-win

Hãy nhớ rằng, EI góp một vai trò cần thiết trong các phương diện khác nhau của đời sống, vì vậy việc tìm hiểu cùng trau dồi nó có thể gây ra sự thỏa mãn cũng như thành công to lớn hơn!

3. Những ngăn cản khi thúc đẩy EQ

Để thúc đẩy kỹ năng này, chúng ta có thể gặp một số rào cản như :

• Không lắng nghe cảm xúc của chính bạn


• Không quản chế được cảm xúc của mình


• Không thể đồng cảm đối với người khác


• Không thể quản chế bất hòa


• Không thể chú tâm vào công việc để làm việc hiệu quả


• Không quản chế được căng thẳng


• Không xây dựng được mối quan hệ tốt


• …

Tôi hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn hiểu thêm về những rào cản trong việc phát triển trí thông minh cảm xúc và giải pháp vượt qua nó.

Nguồn tham khảo:

Tiếng Việt:

https://lcv.com.vn/tri-tue-cam-xuc-la-gi

Tiếng Anh:

• Improving Emotional Intelligence (EQ) (helpguide.org)


• How to Improve Your Emotional Intelligence - Professional Development | Harvard DCE